産後の骨盤矯正・鍼灸・交通事故の治療・姿勢改善なら福岡県糟屋郡|博多の森はりきゅう整骨院

当整骨院では、オリジナルの施術法「瞬間ゆがみ・骨盤矯正」で症状を改善します

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運動の重要さ

1運動不足

こんにちは

運動不足による10の悪影響について少しお話したいと思います。

 
  1. 血行不良になる

    動かさないと血の巡りが悪くなります。これが続くと血液によって運ぶはずの栄養が全身に行き渡らず、老廃物は蓄積し

    血行不良は高血圧や脳出血、生理不順、その他これから紹介する症状も含めて、数多くの体の不調の原因。

    また脂肪が増える以外の、たるみやむくみといった見た目の悪影響も起こります。健康も美容も、血の巡り、延いては適度な運動がとても重要です。

  2. 筋肉が衰える

    筋肉は動かさないとどんどん機能が低下し、量が減っていきます

    筋肉は骨や関節、内臓を外部の刺激から守る鎧であり、モノを持つ、握る、押すなど、体の動きの強度も高めてくれます。

    また、人は無意識下でも筋肉に体を支えられており、ただ「立つ」ことも筋肉が無ければできません。顔の表情ですら、細かな筋肉がいくつも働いて形にしているのです。

    筋肉量が減るとこれらの機能は弱まってケガしやすく、力が入らなるなどのさまざまな悪影響を及ぼします。

  3. 心臓が悪くなる

    実は心臓にも筋肉(心筋)があり、鍛えないとどんどん衰えてばかり。

    心臓を鍛える方法は、常に呼吸をして筋肉に酸素を吸収させながら体を動かす有酸素運動です。

    1日30分程度の有酸素運動で心臓病になる確率もかなり低くなるので、日常に取り入れてみましょう。

  4. 太りやすくなる

    筋肉量が減ると基礎代謝、つまりは脂肪の消費エネルギーが少なくなります。

    人体は摂取エネルギーよりも消費エネルギーを増やすことで体脂肪が減りますので、筋肉量はダイエットにかなり重要。

    体脂肪が必要以上に蓄積した肥満体型になると、メタボリックシンドローム、高血圧、動脈硬化などの生活習慣病にも陥りやすくなります。

  5. 骨が弱くなる

    運動をしていないと骨を作る働きが弱まり、骨密度が低下。折れやすい骨(骨粗しょう症)になっていきます。

    また、骨は小さくなるとカルシウムの蓄積量も減り、さらに鍛えづらい状態に。

    骨の強度は体を支える力にも影響するので、筋肉だけでなく骨も鍛えなければ、人は効率良く強いパワーを発揮できません。

  6. 姿勢が悪くなる

    人の姿勢は、無意識のうちに筋肉によって支えられて保っています。

    運動不足で筋肉が衰えると、自然とこの姿勢が崩れてしまい、猫背などの体の一部に負担のかかる姿勢に。

    インナーマッスルの低下により姿勢が悪くなると見栄えも悪くなり、ケガや腰痛など痛みも発生しやすいです。

  7. 体が硬くなる

    筋肉は定期的に動かしていないとどんどん硬化。そして隣接した筋肉と筋肉、あるいは筋肉と皮膚がくっついてしまいます。

    そうなると筋肉の可動域が狭くなり、自由に動きづらい体に。普段から動く筋肉量も減ってしまうため、依然と同じ運動量をこなしても、その効果は少なくなります。

  8. 体が凝る

    肩や首、腰など、体のさまざまな凝りは運動不足によっても加速します。

    長い間、運動で刺激を与えていない筋肉は緊張してこわばり、血管を圧迫。これが凝りの原因です。

    圧迫されている血管では流れていくはずの乳酸や酸素も滞り、さらに血行不良を促進させます。

  9. 免疫機能が落ちる

    人は体内で血を巡らせることで、酸素や栄養を全身に運んでいます。

    運動不足が続くと血の流れが悪くなるので、その栄養を摂り入れて活性化するはずの免疫細胞は弱体化。風邪などにかかりやすくなります。

    ただし、急にハードな運動をしても免疫機能は落ちることがありますので、まずは軽い運動やストレッチを適度に行いましょう。

  10. ストレスを感じやすくなる

    体を動かしていないと、自律神経(交感神経と副交感神経)の切り替わりが鈍くなります。

    これによって不眠や食欲不振、血行不良など、さまざまな体の不調が起こり、その悩みがストレスに。

    さらに運動不足は気分や感情を安定させるセロトニンの働きも鈍らせます。心身はストレスによる悪影響を受けやすくなり、うつ病の発症リスクも増えてしまうのです。

2022年01月31日 09:55
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