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猫背ストレッチ🐈

猫背1
こんにちは

みなさん、気づけばイラストのように猫背になっていませんか?

猫背は、見た目が悪いだけではなく、さまざまな症状を引き起こす原因にもなりますので、安易に放おっておくのは危険です。

今日は、自宅や職場で簡単に自分でできるストレッチを紹介します


 

自分の肩に手を置いたまま肘でゆっくり大きく円を描くように前に回します。肩甲骨を動かすことを意識して15回、そのあと後ろも15回回しましょう。
 

頭の後ろで手を組んで、肘を後ろに開きます。肘を壁の角などに当てたまま身体を前に出して、胸を開くように意識しても大丈夫です。
 

体の後ろで手を組んで、肩で円を描くように後ろに回します。上げた肩を後ろに下ろす際は特に胸を反らすよう意識します。先に鎖骨の下を肩まで手でなでるようにマッサージすると、よりほぐれやすくなります。
 

胸を反らした状態で上を向きます。頭だけで上を向くのではなく、背中から上を向くイメージで首の前をストレッチしましょう。
 

首を横に倒し、倒した側の手を頭の上に乗せます。力を入れると首を痛めてしまうので、力を抜いて腕の重みで伸ばすイメージでゆっくり行いましょう。10~15秒ほど左右行います。

どのストレッチも気持ちいいぐらいを限度にしましょう😀


 

2022年04月11日 10:03
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